Туляков предупредили, что употребление кофе ранним утром усиливает стресс

Туляков предупредили, что употребление кофе ранним утром усиливает стресс Новости Тулы

В день рекомендуется выпивать не более четырех чашек кофе. Важно также время его употребления: если выпить его слишком рано, это может усилить стресс, а если поздно — то нарушить сон, сообщает «Газета.ru» с ссылкой на Daily Mail.

Чаще всего специалисты рекомендуют пить не более 400 миллиграмм кофеина в день, это около четырех чашек. Люди начинают ощущают подход энергии примерно через пять минут после употребления кофе. Эффект достигает максимума в период от 15 минут до двух часов, в зависимости от того, принимал ли человек пищу и от скорости переработки кофеина у человека. Эта скорость отличается у людей с разной генетической вариативностью: организму некоторых людей может потребоваться до десяти часов, чтобы полностью избавиться от кофеина.

Скорость переработки кофеина влияет на то, как он скажется на сне человека. Исследования показывают, что избыточное или позднее потребление кофеина может сократить время сна на 30 минут для тех, кто перерабатывает кофеин быстро, или на час для тех, кому требуется больше времени на его переработку. Кроме того, согласно метаанализу 2017 года, употребление кофеина вечером может нарушить медленный сон, который является важнейшей фазой сна. Недостаток медленного сна связывают с различными проблемами со здоровьем, такими как заболевания сердца, почек, гипертония и диабет. Поэтому врачи часто советуют не употреблять кофеин за шесть-восемь часов до сна или ранее.

Однако не следует пить кофе слишком рано — до 9:30-11 часов утра — чтобы получить максимум энергии и избежать стресса. Исследования, проведённые в 2009 году, показали, что уровень кортизола, гормона стресса, утром самый высокий. Его концентрация начинает снижаться сначала в 9:30, затем в 13:00.

Добавить комментарий