Главный специалист по профилактике Минздрава России, Ольга Драпкина, выделила несколько факторов, способствующих увеличению продолжительности здоровой жизни. Она отметила, что генетика на 25% влияет на продолжительность жизни, пишет «Российская газета».
1. Здоровое питание — сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
2. Физическая активность — регулярные физические нагрузки, включая прогулки и занятия спортом.
3. Отказ от курения — снижение риска многих заболеваний.
4. Умеренное потребление алкоголя — минимизация негативного воздействия на здоровье.
5. Контроль массы тела — поддержание нормального веса.
6. Регулярные медицинские обследования — ранняя диагностика заболеваний.
7. Забота о психическом здоровье — управление стрессом и поддержание позитивного мышления.
8. Сон — не менее 7-9 часов в день в полной темноте.
9. Социальные связи — поддержка дружеских и семейных отношений.
10. Гигиена — соблюдение личной гигиены и профилактика инфекционных заболеваний.
11. Избегание чрезмерного стресса — использование методов релаксации.
12. Образование и саморазвитие — активное участие в обучении и новых увлечениях.
13. Позитивный настрой — оптимизм и благодарность.
14. Природа и время на свежем воздухе — регулярные прогулки на улице.
15. Профилактика хронических заболеваний — своевременное лечение и контроль за состоянием здоровья.
