В период жизни старше 50 лет очень важно следить за здоровьем сердца, поскольку растет риск именно сердечно-сосудистых заболеваний. Для профилактики этого вида болезней врачи дают совет возрастным людям включить в свой досуг занятия плаванием, танцами, или же ходьбой, а кроме того, бег трусцой и прыжки со скакалкой. Об этом пишет сайт о здоровье TheHealthSite.com.
Самым простым и доступным из списка видом такой деятельности является простая ходьба, или же ее разновидность — скандинавская со специальными палками. Даже полчаса обычной прогулки помогут человеку дать умеренную нагрузку на сердце, а также значительно улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ходьба не нагружает суставы и дает возможность поддержки здорового веса.
В возрасте свыше 50 лет медицинские специалисты также дают совет хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься велоспортом. За 40 минут езды на велосипеде намного лучше становится работа сердца, а кроме того — повышается общая выносливость, идет укрепление мышц ног.
Плавание оказывает положительное влияние на сердце и дает возможность задействовать все мышцы тела без нагрузки на суставы. Нужно начать с коротких тренировок, и уже постепенно поднимать их продолжительность.
Танцы также дают возможность укрепить сердечную мышцу и значительно поднять настроение. При этом выбирать можно очень разноплановые направления — фристайл, Болливуд, а также сальса или аэробика, все они будут полезны для здоровья.
Бег трусцой издавна считался одним из наиболее эффективных упражнений для сердца. При таком действии увеличивается частота сердечных сокращений, значительно растет общая выносливость и поддерживается нормальный уровень артериального давления и холестерина. Врачи дают совет начинать с коротких пробежек, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Прыжки со скакалкой в течение 5 минут способны положительно повлиять на здоровье. Они также помогают активизации сердечно-сосудистой системы, оказывают помощь в сжигании жира и значительно улучшают координацию. Врачи дают совет о включении прыжков со скакалкой в тренировки возрастных людей каждый день.
