В Тульской области вот уже несколько недель стоит теплая, а местами и жаркая, изнуряющая погода. Многие люди, в особенности пожилые, тяжело переносят такие температуры. Мы собрали рекомендации, как справляться с жарой и избегать солнечного удара:
1. Одевайтесь правильно
— Носите легкую, свободную и светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
— Избегайте темных цветов, так как они поглощают тепло.
2. Пейте достаточно воды:
— Увлажнение — ключ к предотвращению перегрева. Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды.
— Избегайте алкогольных и кофеинсодержащих напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
3. Оставайтесь в тени:
— Если возможно, проводите время в помещениях с кондиционером или в тени.
— Используйте зонтики или шляпы с широкими полями при нахождении на улице.
4. Регулярно охлаждайтесь:
— Принимайте прохладные души или обтирайте тело влажной тканью.
— Используйте вентиляторы или охлаждающие подушки.
5. Избегайте физических нагрузок в жару:
— Планируйте активные занятия на раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже.
— Если вам нужно заниматься физической активностью, делайте это в прохладных помещениях.
Как избежать солнечного удара
1. Избегайте прямых солнечных лучей:
— Старайтесь не находиться на улице в часы пик (с 11:00 до 16:00).
— Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF (30 и выше) и регулярно обновляйте его.
2. Носите защитные аксессуары:
— Шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки помогут защитить голову и глаза от ультрафиолета.
— Рассмотрите возможность использования легких шарфов или платков для защиты шеи.
3. Следите за симптомами перегрева:
— Будьте внимательны к признакам солнечного удара: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, высокая температура.
— Если вы заметили эти симптомы, немедленно найдите прохладное место и пейте воду.
4. Используйте охлаждающие средства:
— Носите с собой охлаждающие спреи или гели, которые можно наносить на кожу.
— Используйте влажные салфетки для обтирания лица и шеи.
Кроме того, питайтесь правильно: Ешьте легкие блюда, богатые водой (фрукты и овощи), избегайте тяжелой пищи. Создайте прохладу в доме: Закрывайте шторы и окна в жаркие часы, чтобы сохранить прохладу внутри. Следите за детьми и пожилыми людьми: Они более подвержены перегреву, поэтому уделяйте им особое внимание.
